Без ощущения безопасности человек не может развиваться и эффективно работать.

На новом месте даже при хороших знаниях чужого языка возникают проблемы в общении с людьми. Непонятными могут быть правила поведения на работе или учебе, в магазине и даже дома. Может выводить из равновесия отсутствие привычных вещей и ритуалов.

Появляется раздражение от нового места жительства. Оно может перейти в отрицание: все повсюду разговаривают не на том языке, еда не как дома, вообще все не так, и близких людей рядом нет! Постоянная усталость, неспособность преодолевать самые простые проблемы, нежелание общаться с другими, вспышки гнева или депрессия.

На дне кризиса, куда беженец или мигрант попадет через несколько месяцев на новом месте, придется сделать выбор: или разочароваться в себе и в новой стране, уехать на родину, или пересилить себя и начать адаптироваться, даже если сначала ничего не выходит.

Если на дне кризиса человек не опустит рук, то начнет приспосабливаться, будет этап «восстановления». Придет принятие того, что жизнь другая, и она не станет так раздражать. Человек начнет разбираться с проблемами и учиться, тогда будет и ощущение уверенности в чем-то. Появятся знакомые среди местных. Возникнет возможность не только с болью держаться за старое, но и пробовать что-то новое. Светлых дней будет больше, чем темных.

Трудности зависят от культурной дистанции: разницы в общественной этике и ценностях.
Нужно понимать, что на адаптацию нужно время. Заботиться как о мозге и психике, так и о теле. Помнить, что есть цель, мотивация, навыки.

Можно даже относиться к переезду как к проекту: ставить себе цели, задачи и сроки. Если неизвестно, на месяц ли переезд, на год ли, или на много лет, стоит планировать на тот период, который возможно контролировать: не знаешь на год вперед, планируй на месяц.

Если вы беженец или собираетесь мигрировать вы можете обратиться к специалистам общественной организации «Взаимодействие» мы поможем вам распознать свои переживания, дать им название. Понять, откуда глобальная тревога за будущее и о чем конкретный страх, перед кем ощущение ответственности и за что ощущение вины. Осмыслить попытки мысленно вернуться в безопасность дома и злость от того, что события происходят не так, как ожидаешь.

Важно озвучивать и давать место своим чувствам и переживаниям. Если рядом нет внимательного собеседника, с которым можно поделиться своими сложными переживаниями и который не перебивает, можно заняться самопомощью: написать письмо другу или даже самому себе. Можно принять печаль и смириться с тем, что ее переживаешь. Следует не бояться обращаться к психологу и даже не бояться антидепрессантов, если таковые пропишут.

Если у вас есть вопросы о правилах миграции, звоните на Горячую линию 0-800 88888, если вы звоните из Приднестровья. Тел. +373 533 86030 для звонков из-за рубежа.
Мы знаем, как вам помочь! Анонимно! Конфиденциально! Бесплатно!
Общественная организация «Взаимодействие» предоставляет юридические и психологические консультации, помощь в социальной адаптации.